15 Ab treninga od kuće koji će vam tonizirati srednji presjek

Atletski muškarac i žena nakon fitnes vježbe



Ne dopustite da vas samoizolacija koči od vašeg ljetnog tijela! Ab treninzi su se neki od najlakših za prilagoditi svojoj rutini kada ne možete ići u teretanu. Mnoge najučinkovitije ab vježbe koriste samo vašu tjelesnu težinu za otpor i ne zahtijevaju posebnu opremu. Osim toga, većini ab-krugova treba manje od 15 minuta - tako da ćete dobiti svoj novac! Pogledajte ove nevjerojatne ab treninge s najboljih YouTube fitnes kanala i influencera.

Sadržaj 1. Napredak u šest paketa Athlean-X 2. MadFit 15-minutna ukupna jezgra / ab rutina 3. THENX 6 pakovanja Abs za početnike 4. Fraser Wilson, trening od 10 minuta od kuće 5. Bodybuilding.com Kod kuće temeljni trening s Ashley Conrad 6. Pamela Reif 10-minutni ab trening 7. Fraser Wilson, 10-minutni jutarnji trening 8. Chloe Ting Nabavite trbušnjake za 2 tjedna 9. XHIT Daily 3 Ab Favoriti 11. Bowflex Osamminutni trening kod trbušnih mišića kod kuće 12. V Shread 8-minutni V Cut Abs 13. PopSugar Fitness 5-minutni Ab trening 14. Sarahs Day At Home Ab Shredder 10. Blogilates 12 minuta do toniranog trbušnjaka 15. Austin Dunham trening za trbušne mišiće

1. Napredak u šest paketa Athlean-X

Da biste isklesali trbušnjake, morate izazvati mišiće iz različitih smjerova. Sve u jednom, Athlean-X, vježbanje u šest paketa, koristi jednostavne vježbe bez opreme i brze klesanje trbušnih mišića. Radit ćete na vrhu, dnu, srednjem i kosom pokretu u brzom krugu koji možete napraviti pet ili šest puta tjedno za izvrsne rezultate. Još bolje, može se prilagoditi bilo kojoj razini kondicije.







2. MadFit 15-minutna ukupna jezgra / ab rutina

Neka vaša jezgra izgleda ravno i nevjerojatno s MadFitovom brzom ab rutinom na podu. Osjećat ćete kako vam trbuh gori (na dobar način!) Dok se probijate kroz dva sedmominutna kruga. Video je savršen za one koji žele više smjernica, jer će vas trenerica Maddie provesti kroz svaku vježbu u stvarnom vremenu.




3. THENX 6 pakovanja Abs za početnike

Ako tek ulazite u svoje fitness putovanje, svidjet će vam se THENX-ov video od 6 paketa Abs za početnike. Trening se sastoji od vježbi sagorijevanja masti i kiparstva koje su vrlo učinkovite i jednostavne za praćenje. Osim toga, cijeli trening koristi samo vježbe s tjelesnom težinom bez opreme, tako da to možete raditi u svojoj spavaćoj sobi ili dnevnoj sobi.




4. Fraser Wilson, trening od 10 minuta od kuće

Američki osobni trener Fraser Wilson zaradio je više od 700 000 pretplatnika YouTubea svojim izazovnim, ali lakim praćenjem treninga koji daju stvarne rezultate. Možete uskočiti ravno u njegov 10-minutni trening za ab-dom - budući da je riječ o videozapisu u stvarnom vremenu, sve što trebate je kopirati Fraser dok demonstrira svaki pokret. Ne samo da će raditi na vašoj srži, već ćete dobiti i trening za cijelo tijelo.


5. Bodybuilding.com Kod kuće temeljni trening s Ashley Conrad

Tražite ab trening koji možete raditi sa svojom drugom polovicom? Ne tražite dalje od osnovnog treninga kod kuće s Bodybuilding.com. To je kao da imate osobnog trenera u svojoj dnevnoj sobi dok voditeljica Ashley Conrad ističe najvažnije savjete i tehnike u formi dok njezin asistent demonstrira svaku vježbu. Trening također možete učiniti intenzivnijim dodavanjem medicinske kuglice ili bučice za neke pokrete.


6. Pamela Reif 10-minutni ab trening

Njemačka trenerica Pamela Reif izgradila je vjerno YouTube koji prati svojim tempiranim treninzima u stvarnom vremenu koji će vas dovesti u ubojitu formu. Idealan za žene koje žele tanak struk i definiranu jezgru, njezin 10-minutni trening za ab je izazovan, ali vrijedan znoja. Uz to dolazi s motivirajućim zvučnim zapisom kako bi vam pumpa krvi i motivacija bila visoka.


7. Fraser Wilson, 10-minutni jutarnji trening

Još jedan sjajan trening za trbušne mišiće Frasera Wilsona je njegova jutarnja rutina od 10 minuta. Iako nije posebno usredotočen na trbušnjake, uključuje nekoliko fantastičnih temeljnih vježbi u kombinaciji s opeklinama cijelog tijela. To je savršen način da se napumpa krv i sagori trbuh prije nego što natočite jutarnju kavu.


8. Chloe Ting Nabavite trbušnjake za 2 tjedna

Brzo izvadite trbušnjake s dvotjednim izazovom fitnes influencerice Chloe Ting. Milijuni žena širom svijeta postigli su sjajne rezultate s Chloeinim programima, a ovaj ab krug nije ništa drugačiji. Pogledajte Chloe kako pokazuje svaki pokret dok dijeli savjete za sprečavanje ozljeda i izvlačenje maksimuma iz svake vježbe. Učinite to svaki dan tijekom dva tjedna i neka vaše usijavanje započne!


9. XHIT Daily 3 Ab Favoriti

Jedan od najpopularnijih fitness kanala na YouTubeu, XHIT Daily ima ogromnu biblioteku različitih treninga koji će vam pomoći da postignete bilo koji cilj. Videozapis 3 Abs Favorites kombinira tri najbolje rutine usmjerene na jezgru kanala. Bez obzira želite li jednostavan petominutni krug ili eksploziju visokog intenziteta, XHIT vas pokriva.


11. Bowflex Osamminutni trening kod trbušnih mišića kod kuće

Osjetite opekline od četiri super učinkovite ab vježbe u ovom videozapisu Bowflex. Fokusirajući se na formu, umjesto na brzinu, izgradit ćete snažnu jezgru i ravni trbuh s izvrsnom definicijom. Iako je izazovan, trening uključuje razdoblja odmora koji će vam pomoći održati razinu energije i izvesti svaki set bez ozljeda.


12. V Shread 8-minutni V Cut Abs

Za mnoge muškarce fitnes Sveti gral razvija 'v linije' - super definirane donje trbušne mišiće i koso. V Shred trener Vince demonstrira četiri jednostavna poteza za koje je potreban samo čist podni prostor. Trening održava stvari polaganim i stabilnim, s kratkim odmorom između svake vježbe kako biste mogli održavati formu.



13. PopSugar Fitness 5-minutni Ab trening

Protresite svoju uobičajenu ab rutinu petominutnim vježbanjem PopSugar Fitnessa u stojećem položaju. Trenerica Anna Renderer provest će vas kroz zabavan i energičan krug bez ikakvog trzaja ili trbušnjaka. Idealno je ako nemate puno prostora u svom domu, a otpor možete lako dodati držeći bučicu ili tešku knjigu.



14. Sarahs Day At Home Ab Shredder

Australska trenerica Sarah kombinira sagorijevanje masnoće i poteze koji definiraju ab u svom videu Ab Shredder - nastavak svog izuzetno popularnog 15-minutnog treninga za cijelo tijelo Fat Burner. Sarin ne-glupi stil treninga osvježava i lako ga je slijediti. Osim toga, ona demonstrira svaki pokret i pruža alternative onima s ozljedama ili različitim razinama vještina.


10. Blogilates 12 minuta do toniranog trbušnjaka

Dio Blogilatesa 12 minuta do video serija, ovaj trening trbušnjaka je brz, ali intenzivan. Neka vas voditelj Cassey Ho provede kroz sedam izazovnih poteza tjelesne težine nadahnute Pilates vježbama. Njezine jasne upute i pozitivan stav držat će vas motiviranima do kraja.


15. Austin Dunham trening za trbušne mišiće

Pridružite se treneru Austinu Dunhamu za njegov nastavak vježbanja, bilo gdje, koji će vam pomoći ojačati i definirati trbušnjake. Pokazuje i detaljno opisuje svaku vježbu te vam usput daje savjete kako biste osigurali najbolje rezultate. Još bolje, ne treba vam nikakva oprema da biste dovršili trening.